Πώς να αρχίσετε να είστε παρόντες και να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή

Επισκέφτηκα πρόσφατα τη Sedona για ένα σόλο ταξίδι που ήταν μια εμπνευσμένη και ενδιαφέρουσα εμπειρία. Το να ταξιδεύουμε μόνοι μας μπορεί να αποκαλύψει πολλά από τα μοτίβα μας. Έκανα συμφωνία με τον εαυτό μου πριν φύγω ότι δεν θα τσεκάρω το τηλέφωνό μου, το email ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, με εξαίρεση μία φορά την ημέρα. Έχω μια καταπληκτική ομάδα για να παρακολουθώ τις επιχειρηματικές ανάγκες για λίγες μέρες χωρίς να είμαι παρών. Εδώ ξεκίνησε το ταξίδι. Η συνειδητοποίηση του τι σημαίνει πραγματικά να είμαστε παρόντες με τον εαυτό μας χωρίς περισπασμούς, ερεθίσματα από άλλους ή ψυχαγωγία, με εξαίρεση τον εαυτό μας και τη φύση, μπορεί να είναι πρόκληση. Το βρήκα συναρπαστικό μετά από μερικές μέρες αποτοξίνωσης. Το να αρχίσουμε να είμαστε πλήρως παρόντες και να απολαμβάνουμε περισσότερο τη ζωή μπορεί να είναι ένα μεταμορφωτικό ταξίδι, αν το επιθυμούμε.

Ακολουθούν μερικά βήματα που βρήκα και με βοήθησαν να καλλιεργήσω μεγαλύτερη αίσθηση παρουσίας και απόλαυσης:

1. Εξάσκηση της επίγνωσης: Η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική να δίνεις προσοχή στην παρούσα στιγμή χωρίς κρίση. Περιλαμβάνει την παρατήρηση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αισθήσεών σας χωρίς να παρασυρθείτε από αυτά. Συμμετάσχετε τακτικά σε διαλογισμό επίγνωσης ή απλώς αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να επιστήσετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή. Αυτή η πρακτική με έχει βοηθήσει με περισσότερους τρόπους από ό,τι μπορώ να αφηγηθώ.
2. Επιβραδύνετε και απολαύστε τη στιγμή: Στον σημερινό κόσμο με γρήγορο ρυθμό, είναι εύκολο να βιαστείτε στη ζωή χωρίς να το ζήσετε πραγματικά. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να επιβραδύνετε και να απολαύσετε τις απλές απολαύσεις της ζωής. Είτε απολαμβάνετε ένα γεύμα, περνάτε χρόνο στη φύση ή ασχολείστε με ένα χόμπι, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να βυθιστεί πλήρως στην εμπειρία. Πήρα τον εαυτό μου σε μερικά ραντεβού και απόλαυσα το δείπνο και ένα υπέροχο ποτήρι κρασί με τη δική μου παρέα και έφυγα νιώθοντας πιο ικανοποιημένος από πολλά δείπνα που έχω μοιραστεί με άλλους.
3. Αφήστε τους περισπασμούς: Ζούμε σε έναν ψηφιακά συνδεδεμένο κόσμο όπου οι περισπασμοί είναι άφθονοι. Αφιερώστε αφιερωμένο χρόνο κάθε μέρα για να αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία και να είστε πλήρως παρόντες. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας, ορίστε συγκεκριμένες ώρες για τον έλεγχο των email ή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και δημιουργήστε ζώνες ή ώρες χωρίς τεχνολογία. Μειώνοντας τους περισπασμούς, βρήκα τον εαυτό μου να μπορώ να ασχολούμαι και να είμαι παρών στην τοποθεσία μου στα βουνά και στη δραστηριότητα που έκανα.
4. Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη: Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να μετατοπίσει την εστίασή σας από αυτό που λείπει στη ζωή σας σε αυτό που εκτιμάτε και απολαμβάνετε. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να αναλογιστείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να εκτιμάς ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα, έναν υποστηρικτικό φίλο ή ένα καλό φλιτζάνι καφέ. Η τακτική αναγνώριση και έκφραση ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια θετική νοοτροπία και να ενισχύσετε την απόλαυση της ζωής σας. Το να τελειώνω κάθε μέρα λέγοντας ότι είμαι ευγνώμων τρεις φορές στον εαυτό μου ακούγεται ανόητο και με επηρεάζει με θετικό τρόπο, οπότε το κάνω.
5. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας προσφέρουν χαρά: Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να ενσωματώσετε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και πληρότητα στην καθημερινότητά σας. Προσδιορίστε τα χόμπι, τα ενδιαφέροντα ή τα πάθη που σας κάνουν να αισθάνεστε πλήρως ζωντανοί και αφοσιωμένοι. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε από τη ζωγραφική, τον χορό, το παίξιμο ενός μουσικού οργάνου ή την πρακτική της γιόγκα. Έκανα κράτηση για δύο περιηγήσεις με αστέρια τη νύχτα στην κορυφή των κόκκινων βράχων και ήταν δύο από τις καλύτερες νύχτες!
6. Ασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας: Το να φροντίζετε τον εαυτό σας σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά είναι ζωτικής σημασίας για να είστε παρόντες και να απολαμβάνετε τη ζωή. Δώστε προτεραιότητα σε δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης, όπως να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, να γυμνάζεστε τακτικά και να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που προάγουν τη χαλάρωση και την ευεξία. Όταν φροντίζεις τον εαυτό σου, δημιουργείς γερά θεμέλια για να νιώθεις καλά και να είσαι παρών.
7. Αγκαλιάστε τις ατέλειες και αφήστε τις προσδοκίες: Συχνά, οι δικές μας προσδοκίες και οι τελειομανείς μας τάσεις μπορούν να μας εμποδίσουν να απολαύσουμε πλήρως την παρούσα στιγμή. Αγκαλιάστε τις ατέλειες της ζωής και αφήστε την ανάγκη να είναι όλα τέλεια. Αποδεχτείτε ότι η ζωή είναι ένα ταξίδι με σκαμπανεβάσματα και ότι κάθε στιγμή είναι μια ευκαιρία για ανάπτυξη και μάθηση. Μάθετε να γελάτε όταν τα πράγματα πάνε στραβά αντί να τα αφήνετε να σας κλέβουν τη χαρά. Αυτή είναι μια καθημερινή πρακτική για μένα.

Θυμηθείτε, η καλλιέργεια της παρουσίας είναι μια πρακτική που απαιτεί χρόνο και υπομονή. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και προσεγγίστε τον ως μια συνεχή διαδικασία και όχι ως προορισμό. Ενσωματώνοντας αυτές τις πρακτικές στην καθημερινότητά σας, μπορείτε σταδιακά να ενισχύσετε την ικανότητά σας να είστε πλήρως παρόντες και να απολαμβάνετε τον πλούτο της κάθε στιγμής. Προσωπικά εξασκούμαι κάθε μέρα γνωρίζοντας ότι κάποιες μέρες θα είναι καλύτερες από άλλες και αυτό είναι εντάξει από εμένα.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας,

Χέιλι